1、熟悉功能
對于新買的跑步機(jī),即使是老手也需要對其進(jìn)行熟悉,更不用說從來沒有用過跑步機(jī)的新手了,在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍,熟悉如何控制它,了解了啟動、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。
2、循序漸進(jìn)
很多年輕的朋友性子比較急,上了跑步機(jī)后還沒完全熟悉,就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快,這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機(jī)的時候要以熟悉為主,而不必去追求健身效果,安全才是第一位的,剛開始速度調(diào)節(jié)得慢一點(diǎn),再感覺適應(yīng)再逐步增加,這樣才會比較安全。
3、做好熱身
在戶外進(jìn)行跑步的時候,在跑步前一般都會進(jìn)行一些熱身運(yùn)動,在跑步機(jī)上運(yùn)動也是如此,同樣也需要進(jìn)行熱身,多做一些伸展運(yùn)動,讓肌肉得到充分舒展后,這樣才會達(dá)到更好的鍛煉效果,也不容易受到傷害。
4、控制好運(yùn)動量
俗話說心急吃不了熱豆腐,健身不是一蹴而就的事情,持之以恒才會達(dá)到效果。運(yùn)動量最好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行,對于很久沒有運(yùn)動的人來說,剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右,以后再逐步增加運(yùn)動時間。
5、穿鞋跑步
一定要穿上運(yùn)動鞋跑步,雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機(jī)的跑臺越來越好,避震系統(tǒng)做得也比較出色,即使如此,也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動,選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋,可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊,以免受傷。